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　　今天是2月11日星期日，農(nóng)歷大年初二，昨天是新年第一天，陽光熱情洋溢。今天，這樣的好天氣還將持續(xù)。

　　據(jù)蘇州氣象消息，多地氣溫繼續(xù)回升，明天起中東部大部地區(qū)平均氣溫將回升至接近常年或偏高，預(yù)計(jì)到大年初四至初五中東部大部累計(jì)升溫幅度將超過10℃，屆時(shí)最高氣溫10℃線將抵達(dá)東北地區(qū)，最高氣溫20℃線將抵達(dá)黃淮地區(qū)。大江南北暖意融融，氣溫將大面積刷新今年以來的新高。

　　

（圖源：蘇州園林官微）

　　蘇城也是緊跟大部隊(duì)，氣溫穩(wěn)步回升。今天多云到晴，早晨最低氣溫2～3℃，最高氣溫14℃左右。明天晴轉(zhuǎn)多云，最低氣溫4℃，最高氣溫17℃、預(yù)計(jì)13日（初四）蘇城最高氣溫更是將達(dá)18℃左右，溫暖如春。

　　

　　

（圖源：蘇州氣象APP）

　　然而在春節(jié)假期后半段，初六蘇城將有弱冷空氣影響，氣溫又會(huì)有所下降，建議大家及時(shí)關(guān)注臨近預(yù)報(bào)，及時(shí)調(diào)整著裝，謹(jǐn)防感冒。

　　下面一起來看一下，今天具體的天氣情況。

　　【天氣預(yù)報(bào)】

　　今天全市多云到晴；明天晴到多云。偏西風(fēng)3～4級(jí)。今天最高氣溫：14℃左右，昨天最高氣溫：13.9℃，明晨最低氣溫：3～4℃，今晨最低氣溫：4.6℃（截止05時(shí)）。

　　【氣象生活指數(shù)】

　　人體舒適度 3級(jí)：早晚天氣較冷，人體感覺不太舒適。

　　洗車指數(shù) 1級(jí)：天氣無雨，適宜洗車。

　　穿衣指數(shù) 1級(jí)：適宜穿著羽絨服、戴手套等。

　　感冒指數(shù) 3級(jí)：容易感冒，注意加強(qiáng)自我保護(hù)。

　　晾曬指數(shù) 1級(jí)：天氣晴好，室外適宜晾曬。

　　晨練指數(shù) 2級(jí)：早晨無雨，可以進(jìn)行戶外晨練，早晨較冷，晨練時(shí)注意保暖。

　　登山指數(shù) 2級(jí)：天氣晴好，比較適宜登山。

　　森林火險(xiǎn)指數(shù) 3級(jí)：森林火險(xiǎn)氣象等級(jí)較高，須加強(qiáng)防范。

　　紫外線指數(shù) 3級(jí)：照射強(qiáng)度中等，外出需盡量防護(hù)。

　　

　　

（圖源：蘇州園林官微）

　　春節(jié)假期，大家走親訪友可能無法保證規(guī)律地運(yùn)動(dòng)和鍛煉，分享幾個(gè)小動(dòng)作，隨時(shí)都能做，保健效果還特別好！

　　一、揉肚子

　　專家介紹，腹部居于人體中間，腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經(jīng)絡(luò)四通八達(dá)。

　　揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強(qiáng)所屬經(jīng)絡(luò)功能，調(diào)節(jié)臟腑功能。脾為后天之本，中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法。餐后半小時(shí)，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次約10-15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。

　　二、踮踮腳

　　俗話說，人老腳先衰。踮腳可以增強(qiáng)足根部的活力，預(yù)防衰老。而且腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。

　　每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次時(shí)間1-2分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

　　三、靠墻站

　　吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10-15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。

　　專家介紹，靠墻站立能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以靠墻站立。持續(xù)標(biāo)準(zhǔn)站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。

　　四、伸懶腰

　　長(zhǎng)時(shí)間工作或保持一個(gè)動(dòng)作，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。伸個(gè)懶腰，人會(huì)感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達(dá)到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過，所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行?？呻p手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。

　　五、干梳頭

　　專家介紹，睡前可用雙手做做“干梳頭”。雙手五指分開如梳狀，從前額發(fā)際處向后梳頭36下。用力的大小，以做完后頭皮微感發(fā)熱為度，這樣有祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的功效。平時(shí)也可以經(jīng)常隨手做一做。

　　六、敲敲背

　　背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面，有很多穴位。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。

　　可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5-20分鐘（不產(chǎn)生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。